Stretching

Detta är en förbättrad automatisk översättning av denna artikel.

1. Det rekommenderas att programmet bör omfatta stretching session inte mindre än 15 minuter 04:58 gånger i veckan. Den optimala tiden på dagen att göra den här typen av träning är när vi är i gott skick, huvudsakligen mellan 14 till 16-tiden, när vi når den punkt optimal flexibilitet!

2.

Miljön där utbildningen utvecklas är viktigt! Det är nödvändigt för rummet ska vara väl ventilerat, men uppvärmd (inte mindre än 20 grader C) och bakgrundsmusik – avkopplande (till skillnad från i andra sporter, där bakgrundsljudet ska vara underhållande).

3. Även om motion är till synes “mjuka”, betyder det inte att du kan ignorera tiden ägnas åt att värma upp. Detta är mycket viktigt! Det skulle vara bra att påminna om vad vi gjorde i grundskolan. De cirka 10 minuters träning i början bör innehålla en kombination av övningar för att värma upp alla leder, i kombination med vissa aeroba drag (en cykel, spela anklarna, hoppa med eller utan ett rep). Rollen är att öka kroppstemperaturen, för att öka blodflödet till musklerna och för att undvika skador.

4. Rörelserna utförs långsamt, med spända muskler, efter en grundlig uppvärmning. Tänk inte på jobbet, och andra problem som förblev olöst. Att njuta av alla fördelar med denna typ av fysisk aktivitet, måste varje övning utföras minst två gånger och upp till fem gånger per sida.

5. I flera tiotals sekunder (mellan 10-30 sekunder), den tid som varje övning bör ta, fokusera på rörelse, på varje muskelgrupp arbetade och tonic och avkopplande effekt. Gör en paus på 10 sekunder mellan övningarna. Uppmärksamhet är viktigt eftersom om din hjärna arbetar tillsammans med kroppen, kommer effekten att garanteras!

6. Stretching lägger stor vikt vid andning! Instruktören kommer att påminna dig (om det behövs) för att andas på rätt sätt. Så, andas djupt genom näsan och utandning genom munnen två gånger längre, med vetskap om buken kontraktion. På detta sätt, även de med astma kommer att gynnas av att förbättra kvaliteten på andningen.

kropp, motion, övningar, program, sekunder, som utförs, stretching, tid, tider, träning & fitness