Hur man planerar ditt träningsprogram

Detta är en förbättrad automatisk översättning av denna artikel.

Många människor är rädda för att planera ett träningsprogram utan en tränare. Men ibland en tränare session kommer att planeras på ett sätt som du vill och du håller inte. Så du kan skapa din egen fitness program på ett sätt som tillfredsställer dig.

Innan själva programplanen, analysera din kondition. För att kontrollera, måste du notera din puls före och efter en promenad på 1 mil, hur lång tid tog det för dig att gå denna sträcka, midjemått, BMI och hur många armhävningar kan du göra i rad.

Ge dig själv tid för uppvärmning och kylning med lätt promenader och stretching. Inget behov av att överdriva. Du kan göra tre uppsättningar av 10 minuter varje dag. Planera ditt träningsprogram som någon annan uppgift. Du kan göra övningar till band eller stillastående cykel medan du tittar på TV eller lyssnar på musik. Anpassa dig ansträngningar för din bogy. Först måste du förlora extra pounds och sedan kan planera 5 km-loppet.

Om du har flera mål för att åstadkomma, är det viktigt att avgöra om dessa flera mål kan uppnås i samma träningsprogram. Om målen är liknande, kan de uppnås i samma program.

Om du vill gå ner i vikt, måste du ha 4 dagar att inkludera styrketräning, hjärt aktivitet och en hälsosam kost med låga kalorier.

Viktminskning är en svårare mål än att träna för ett idrottsevenemang. Du måste ha tålamod eftersom det inte kommer att se omedelbara resultat.

Du måste sätta in en större insats om du vill ha snabba resultat. Välj aeroba övningar som du gillar. Välj aktiviteter du gör med glädje. Om du väljer övningar som du gillar, det finns en större chans att fortsätta att träna dem.

En del människor föredrar att inte gå till gymmet, men väljer att flytta hem. En del människor föredrar sociala kontakter medan du gör sport. Tänk och välja rätt alternativ för dig.

Om du vill ha styrketräning, gå på gym eller köpa dig några vikter som du kan använda hemma.

Om du planerar ett träningsprogram för en händelse, beräknar sedan hur mycket längre upp till evenemanget. Beroende på hur länge du har kvar kan du planera ditt träningsprogram. Om du vill delta i en 5 km-loppet, måste du köra regelbundet och så ofta som möjligt delta i tävlingar.

Om du vill förbättra din uthållighet och toning din kropp, noggrant planera dina sessioner så att du har tid att anpassa sig och komma ikapp från en session till en annan.

För aeroba träning träningar varar ca 45 minuter 4-5 gånger i veckan.

Din kropp kommer att bli starkare och friskare om du ordentligt planera ditt träningsprogram.

fitness, liksom, övningar, planen, programmet, sport, utbildning, väljer, vikt, vill