Hur man planerar ditt träningsprogram

Detta är en förbättrad automatisk översättning av denna artikel.

När du spelar sport, behöver din kropp mer energi. Rörelse är det bästa sättet att gå ner i vikt. Gå ner i vikt är bara ett matematiskt problem.

Vikt visas inte från ingenstans, men från vad du äter och vad kroppen lagrar. Om du äter 3500 kalorier, måste du bränna 3.500 kalorier för att gå ner i vikt.

Bli av med fett med intervallträning

Det bästa sättet att bli av med extra pounds är genom intervallträning. Det är praxis att tre eller flera typer av övningar i en session. När du tränar kan du ha några trötta muskler. När musklerna blir utmattade, kommer du inte att kunna göra insatser för att utföra övningarna. Men om du arbetar fler muskelgrupper i sin tur, kommer det att göra uppgiften svårare och därför bränner mer kalorier.

Under sessionen kan du göra konditionsträning enklare eller på en högre takt. Övningar gjort i en långsammare nivå måste göras kontinuerligt under ca 45 minuter på en timme. De är bra för handlederna och bränna mer fett än kolhydrater. De snabba övningar är mer intensiva och berör snabba explosiva rörelser som tävlar. Denna typ av träning på en mycket hög ämnesomsättning bör praktiseras i 20-30 minuter i en session.

Prova båda metoderna och se vilken som är bättre för dig. Om en metod inte fungerar för dig, försök den andra. Eller prova dem båda.

I genomsnitt, aerobics, simning, cykling och tennis är lika effektiva i att bränna kalorier, även om framgången för varje sport är nära besläktad med ansträngningen. Å andra sidan, andra typer av sportaktiviteter brinner bara hälften av brända kalorier genom sport som nämns ovan. Men framsteg kan vara trevligare för många människor. Andra utmärkta motionsformer kör eller jogga på bandet. Om du vill ha bättre resultat, överväga att hoppa rep eller tävlar. De är intensiva övningar som fungerar mycket bra.

Den viktigaste delen är att övertyga dig själv att göra sportbil. Om du planerar när man ska börja träna, kommer du aldrig att märka att du inte kan hitta tid för sport. Det kan hjälpa att notera alla sessioner av träning du gör under en period. Innan fitness planeringsmöten, måste du ha mål i åtanke. Om du vill gå ner i vikt, kommer rutinen att skilja sig från en person som vill köra en 5 km-loppet. Olika mål har olika fitness program.

Om du precis har börjat en viss typ av träning, börja långsamt och försiktigt. Om du har råkat ut för en olycka eller om du har ett medicinskt problem, kontakta din läkare eller terapeut för att hjälpa dig att planera ett träningsprogram.

Om du hoppar över en dag utan sport, betyder det inte att du kommer att få pounds, men vara medveten om hur många gånger du hoppa träningspass. Kom ihåg, övning ger dig mer energi och få bättre resultat om du följer en långsiktigt sportprogram.

bättre, bränna, förlora, kalorier, motion, övningar, sessioner, sport, sportar, vikt