Fitness övningar - hals och skuldra Sträckor

Detta är en förbättrad automatisk översättning av denna artikel.

Även om det rekommenderas att göra några dagliga fitness övningar som enbart kommer att fokusera på nacke och axlar, måste du ha i åtanke katten som du inte vill överanstränga det eller göra studsiga rörelser när detta eftersom du nacken är extremt viktig och känslig .

Också ett viktigt faktum som måste understrykas är att följande fitnessövningar som kommer att beskrivas kommer att sänka risken av att ha några skador när de försöker få några allvarliga övningar gjort och med tiden kommer att hjälpa till med ömhet i musklerna efter en hård arbete ut .

Börja med att luta du bege dig till långsamt mot vänster axel och sedan komma tillbaka till utgångsläget.

Efteråt luta huvudet mot höger axel och efter några sekunder kommer tillbaka igen till utgångsläget. Gör denna rörelse i nästan fem gånger, i slow motion så att du kommer att börja enkelt värma upp dina muskler och efter den sista du kommer att känna ett flöde av energi som kommer att flytta från vänster till höger orsakar tryck att gå ner i det specifika området.

En regelbunden stretch kommer säkert att hjälpa dig att hålla din flexibilitet och som du kommer att blir äldre har en mycket bra utbud av rörelse som hjälper dig inte bara i din dagliga verksamhet, men genom att utföra ditt bästa i ditt arbete outs. Efter detta försök en rörelse av halsen till din front, återigen långsamt, försöker ha en förflyttning av tre eller fyra sekunder som längd och sedan komma tillbaka igen. Nu flyttar halsen i motsatt riktning med en långsam rörelse och därefter komma tillbaka till utgångsläget. Du bör göra denna övning 4-5 gånger och sedan kombinera det med den tidigare rörelsen beskrivits tidigare.

När du har sträckt ut din hals, är det dags för dina axlar. Det finns olika tekniker och det enklaste vore att ta din högra arm och sträcka ut den hela vägen till vänster. Nu, med hjälp av din vänstra arm, dra din högra hand i din torso. Du kommer att känna dig muskler drar och få lutade. Efter detta gör samma rörelse genom att byta armarna.

Prova denna övning för 3-4 gånger och du kommer säkert att känna hur din kropp blir mer spänning gratis i din deltoids. Stress kan orsaka dina muskler att spänt upp och ett resultat av detta kommer att vara stela nackar, huvudvärk, knutna ryggar eller ömma axlar. Efter detta, försök att kombinera axeln övning med halsen, att komma ihåg att alla bör vara i en mycket långsam rörelse eftersom detta är stretching och fitness handlar om.

axlar, fitness, hals, hjälp, höger, kom, övningar, rörelse, träning & fitness, vänster