Fitness Övningar - Back Sträckor

Detta är en förbättrad automatisk översättning av denna artikel.

En mycket viktig sak som du bör veta innan du provar någon saneringsprogrammet är att du ska lära dig den rätta vägen att sträcka varje del av din kropp så att du kommer att minska någon stress över dina muskler och även chansen att skada din kropp med över utöva .

Om korrekt sträckt du kommer också att ha färre muskel sår efter ett träningspass program. Ryggen består bilda ett stort utbud av muskler i överkroppen och underkroppen så att du skulle behöva sträcka dem en i taget innan du försöker några övningar som involverar hela ryggen.

Höj din högra arm upp och sedan åt sidan. Prova denna övning tre eller fyra gånger och sedan växla till din vänstra arm.

Efter att ha gjort detta för en minut eller så ta en paus och sedan prova med båda armarna. Du kommer att känna att hela överkroppen fungerar och som spänningen försvinner du kommer att vara redo för hårdare övningar. Det huvudsakliga målet med överkroppen blir att lyfta och dra laster så du måste förbereda den för dessa typer av övningar.

Gå nu och lägg dig på golvet mot taket, lyft benen upp i till luften och dra dem sedan framför din torso som i fosterställning. Försök att dra och stärka dig tillbaka så mycket du kan lägga successiv kraft och bo i detta läge i en minut eller två. Ryggskador är en av de vanligaste skadorna som vanligtvis uppstår under en övning rutin eftersom muskel obalans, dålig hållning eller oflexibla eller svaga muskler. När du tar en paus, flytta nu inför golvet, placera dina händer som du kommer att förlita sig på din övertaget och försöker möta taket så mycket du kan.

Denna typ av träning hjälper dig att återuppleva spänningar i nedre delen av kroppen och du kommer att känna det fungerar efter att du kommer att avsluta. Ryggen kommer att ta mycket mer spänning i jämförelse med någon annan del av kroppen så du måste vara försiktig när du känner någon lätt obehag som kommer att bestå och gå checka ut. Om du skulle vilja förhindra ryggsmärtor, det starkt föreslås av sjukvårdare och utbildare runt om i världen att ha en daglig motion rutin som kommer att lindra din rygg spänningar och hjälper dig att leva ett mycket hälsosam livsstil.

arbete, dra, kropp, läge, motion, övningar, övre, prova, spänning, träning & fitness