Bästa aerob träning

Detta är en förbättrad automatisk översättning av denna artikel.

Bland de bästa övningarna för att hålla sig i form, kan en del göras även hemma, utan att kräva särskild utrustning eller kostar för mycket. I listan av motion är det omöjligt att inte hitta flera att passa dig bäst, och att du gillar att göra. Så det viktigaste är att få att fungera så fort som möjligt!

1.

Steg-aerobics: brända kalorier – omkring 800 / tim. Steg aerobics är en populär typ av som huvudsakligen består i att få upp och ner stödsteget, mer som att klättra en trappa. Den innehåller också dans rörelser som förstärker hjärtfrekvensen. Den kan också kombineras med, tae-bo, gör rutinen ännu mer utmanande, eftersom det blir en bra cardio övning också. Den har mycket goda effekter på din ben, rumpa och lår, men nästan alla kroppens muskler får mer eller mindre involverade i rutinen. . Om du följer den en timme om dagen, får du synliga resultat på bara ett par veckor.

2. Cykling: förbränning – mellan 500 och 1000 / tim. cykla är ett av de mest effektiva sätten du kan hålla din siluett och formar!

– Stärker immunförsvaret

Immunsystemet skyddar kroppen mot infektion och sjukdom. Studier har visat att cykling, även om den utövas måttligt stimulerar produktion av antikroppar och förhindrar sjukdom!

-Strengthens Muskler

Under cykling, de flesta muskler i kroppen sätts i arbete: de av fötterna – för ridning, de i buken och ryggen – för balans, och de av armarna för att stödja kroppen.

-Strengthens Ben

Hela skelettet tjänar på cykling! Eftersom det är skonsamt för lederna, kommer din styrka och rörlighet förbättras och ryggont kommer mirakulöst försvinna genom att flytta ryggraden!

– Du bli av med extra vikt, fetma och övervikt risk

Ridning en cykel har en 70% effektiv för att lindra problemen, eftersom cykling stimulerar ämnesomsättning att bränna kalorier och eliminera fett.

– Smält fett

Ridning kräver kroppen att vända sig till kroppens fettreserver, vilket är mycket fördelaktigt för kolesterol. Dessutom förhindrar ansamling av fett i framtiden, tack vare en skyddsmekanism som aktiveras automatiskt!

3. Simning: Förbränning – ca 800 per timme.

Simning täcker de grundläggande behoven hos människor, från ett bra tillstånd till en full träning på personen i fråga om motorn, kognitiva, emotionella, fysiska kondition.

Största fördelen med simning är att muskler och leder sätts i rörelse utan att behöva bära någon vikt, vilket minskar spänningen som finns på deras nivå, som bestämmer en minimal risk i form av skador eller skador. Men inte bara det. Vattentäthet ge upphov till att konsumera mer energi för att flytta, och därmed forma och forma kroppen och bekämpa celluliter.

bra, brända, cykling, fett, kalorier, kropp, muskler, ridning, sport, vikt