Aerobics för hjärtat och musklerna

Detta är en förbättrad automatisk översättning av denna artikel.

Långvarig träning är känd för att kräva hjärta och muskler och kräver en stor mängd syre. Aerobics bör utföras i en ren luftutrymme, väl syresatt. Kardiovaskulära och lungsystem säkerställa tillräcklig syresättning av alla organ och särskilt för hjärnan och musklerna, så det är mycket viktigt att dessa system körs på optimala parametrar.

Också regelbunden motion träna hjärtat och lungorna och öka den totala fysiska kondition. Av dessa skäl är aerobics också kallas “syre gymnastik.” Aerobics omfattar flera typer av träning med löptid på 2-3 minuter vardera.

Aerobic övningar inkluderar flera aktiviteter såsom:

– Gång

– Cykling

– Simning (som utbildar främst armar och ryggmusklerna)

– Joggning (det rekommenderas att detta följs av några stretchövningar, hålla en god övergripande fysisk kondition)

– Tennis

– Basket

– Skidåkning (endast rekommenderas för personer med erfarenhet).

För en riktig effektivitet bör aerobics ha varaktighet 20-60 minuter, beroende på vilken typ av träning som utförs. Efter början av övningen, hjärtfrekvens och andning ökar, metabolism och muskelkontraktion intensifierar; Detta bör ge den nödvändiga energin.

Aerobics ger många fördelar, bland annat:

– Utveckla och upprätthålla en ordentlig fysisk kondition

– Minskar risken för allvarliga sjukdomar såsom kranskärlssjukdom (ischemisk kardiomyopati), genom att sänka kolesterol (som främjar koronar ateroskleros)

– Ökar muskelstyrka och stärker skelettet (minskar risken för benskörhet och sekundära frakturer, lindrar symtom på degenerativa sjukdomar som reumatoid artrit)

– Släpper vissa kemikalier i blodet syntetiseras i hjärnan som kallas endorfiner

– Förbättrar perifer cirkulation

– Hjälp upprätthålla en lämplig kroppsvikt

– Förhindrar diabetes

– Minskar risken för högt blodtryck

– Hjälper lindra emotionell stress och daglig stress, och även hjälper behandla depression

aerobics, fysiska, hjärta, kost, motion, muskler, ökning, övningar