Stretching

Detta är en förbättrad automatisk översättning av denna artikel.

Även om du är nybörjare och du lär för första gången reglerna för en riktig aerob aktivitet, eller om du har varit angelägen om träning under en tid nu och hoppas att förbättra resultaten, är det viktigt att ha ett mål. Om du följer en bra träningsprogram med hjälp av alla primära komponenterna i konditionsträning, då du kommer definitivt att få en balanserad rutin.

Aerob kondition

Aerob träning, även kallad hjärtat eller motståndsverksamhet, är fundamentet för de flesta fitness.

Aerobic träningsprogram gör du andas snabbare och djupare, vilket resulterar i att maximera mängden O2 i blodet. Om du tränar aerobics fitness ordentligt, är det mycket lättare att framgångsrikt slutföra fysiska uppgifter framgångsrikt och för att möta de oväntade utmaningar. Aerobic övningar inkluderar någon aktivitet som innebär att man använder flera muskelgrupper och intensifierar takten av att hjärtat slår .Try promenader, jogging, cykling, simning, dans, vattengympa, även nödvändiga dagliga aktiviteter gillar att rensa snö från gården.

Muscule kondition

Muskel kondition är också en viktig del av fysisk aktivitetsprogram. Workout ingen les än två gånger i veckan och omforma dina muskler med en adekvat utbildning. Detta kommer också att hjälpa dig hålla din muskelmassa under ett program för att banta. Nästan alla fitness platser erbjuder många motståndsenheter, fria vikter och andra tillbehör för kraft träning, men det betyder inte att du har att spendera dina pengar dyr utrustning för att dra nytta av dessa eller hantlar. Vikter improviserade hemma, till exempel plastflaskor fyllda med vatten eller sand kan fungera lika bra som dyr utrustning. Ett annat alternativ skulle vara billig löpband, en enhet som är händig och är också bekväm.

3.Stretching

Den dagliga schema bör inte missa några stretchövningar. Tills nyligen ansåg ett förfarande för varmkörning innan träning, sträckning visat sig vara en sport i sig. Det förbättrar cirkulationen till musklerna, så att de kommer att återhämta sig lätt efter ett löpband. Muskelvävnad “ljuger” ständigt blir smalare och mer flexibel, och styrka eller uthållighet övningar kommer att verka lättare. Tåg stretching leder, som blir mer rörliga, vilket minskar risken för stukningar eller andra skador. Och sist men inte minst, genom att sträcka musklerna blir längre och smidigare och vackrare.

aerobic, aktivitet, fitness, motion, muskler, program, stretching, träning, träning och träning