Håll dig i form med en hälsosam kost

Detta är en förbättrad automatisk översättning av denna artikel.

Det finns tre gyllene regler för en hälsosam kost, specialister säger.

Farväl stillasittande. Enligt dietister, är rörelse viktigt om vi vill gå ner i vikt.
Varje dag måste vi göra idrotten. Även en halv timmes promenad om dagen hjälper viktminskning.

Hydra. Reklam fläckar säger att varje dag bör konsumera minst två liter vätska. Detta är inte helt korrekt. “Liquid” är en alltför vag term. Således, för väl fungerande kroppen och för att uppnå påtagliga resultat när det är lämpligt att hålla en diet, människor behöver dricka minst 1,5 – 2 liter vatten per dag.

  Diversifiering. Beträffande rätt kost, hävdar nutritionist att måltiderna ska innehålla så mycket diversifierad mat som möjligt. Tyvärr är vår mat ytterst begränsad, även om vi tror att butikernas hyllor är fulla av alla möjliga. Dessa regler kommer att ta bort millenniemålen sjukdomar, inklusive fetma och diabetes, dietister överväga.

Här är en lista på fem av de mest lämpliga livsmedel för hälsosam kost: För det första är de två första platserna upptas av färsk frukt och grönsaker. För att förlänga vårt liv borde vi äta mer av dessa, eftersom de innehåller enzymer nödvändiga för en väl fungerande kropp. På 3: e plats, vitt kött, särskilt fisk och kalkon, fullkorn och, sist men inte minst, vatten. Även om den sista platsen i denna rangordning, är mycket viktig hydrering. Men det är också säger oss att när vi börjar en diet för att gå ner i vikt, bör du dricka mycket vatten, även när vi är hungriga.

Alla banta börjar med “nej”. Ät inte det, inte äta det. Men det handlar om vad vi bör äta, inte vad vi inte borde. Efter en drastisk diet, vilket i alla fall folk inte kan följa efter en   lång tid på grund av begränsningarna, om vi förlorar i vikt, kommer de förlorade kilo snart att komma tillbaka, men om vi närma oss en balanserad kost som med tiden blir ett sätt att leva, känner vi bekväma och hålla formen.

Vanligtvis efter klockan 16:00 finns det ett behov av att äta något sött. Det beror på att blodsockret sjunker och kroppen börjar att darra, kräver en justering. Detta är ett trick som dietister rekommenderar särskilt till kvinnor: om de integrerar något sött i sin frukost, helst något hemgjorda, och även möta dagens frukt behövs (en söt frukt i den första halvan av dagen och något mer sura i andra halvan av dagen), försvinner detta behov.  

Choklad, kakor, söta drycker och andra sötsaker som alla är mycket nära i hand och därmed deras konsumtion blir farligt för hälsan och figuren.

Det är därför det rekommenderas att intaget av kalorier kom från livsmedel rika på näringsämnen, fotokemiska ämnen, fibrer och vitaminer, viktiga för god hälsa. Dietister rekommenderar att socker inte bör vara mer än 10% av dagliga kalorier, men detta förhållande inte inkluderar mjölk eller fruktsockerarter, men socker, honung eller fruktos.

  Stillasittande vuxna och människor som försöker gå ner i övervikt måste begränsa mängden socker som tillsatts vid 40-45 gram per dag, vilket motsvarar 160-180 kcal / dag.

Det finns tre gyllene regler för en hälsosam kost, specialister säger.

Farväl stillasittande. Enligt dietister, är rörelse viktigt om vi vill gå ner i vikt. Varje dag måste vi göra idrotten. Även en halv timmes promenad om dagen hjälper viktminskning.

Hydra. Reklaminslag säger att varje dag bör konsumera minst två liter vätska. Detta är inte helt korrekt. “Liquid” är en alltför vag term. Således, för väl fungerande kroppen och för att uppnå påtagliga resultat när det är lämpligt att hålla en diet, människor behöver dricka minst 1,5 – 2 liter vatten per dag.

Diversifiering. Beträffande rätt kost, hävdar nutritionist att måltiderna ska innehålla så mycket diversifierad mat som möjligt. Tyvärr är vår mat ytterst begränsad, även om vi tror att butikernas hyllor är fulla av alla möjliga. Dessa regler kommer att ta bort millenniemålen sjukdomar, inklusive fetma och diabetes, dietister överväga.

Här är en lista på fem av de mest lämpliga livsmedel för hälsosam kost: För det första är de två första platserna upptas av färsk frukt och grönsaker. För att förlänga vårt liv borde vi äta mer av dessa, eftersom de innehåller enzymer nödvändiga för en väl fungerande kropp.

På 3: e plats, vitt kött, särskilt fisk och kalkon, fullkorn och, sist men inte minst, vatten. Även om den sista platsen i denna rangordning, är mycket viktig hydrering. Men det är också säger oss att när vi börjar en diet för att gå ner i vikt, bör du dricka mycket vatten, även när vi är hungriga.

Alla banta börjar med “nej”. Ät inte det, inte äta det. Men det handlar om vad vi bör äta, inte vad vi inte borde.

äta, äta hälsosamt, dag, dietister, förlora, kost, kropp, socker, söt, vikt